Eine Reihe von Übungen auf dem Rücken mit Osteochondrose liegend
Eine Reihe von Übungen auf dem Rücken mit Osteochondrose liegend: Effektive Wege zur Linderung von Rückenschmerzen und Verbesserung der Flexibilität. Erfahren Sie, wie bestimmte Übungen helfen können, die Symptome von Osteochondrose zu mildern und die Lebensqualität zu steigern.
Haben Sie schon einmal von der Osteochondrose gehört? Diese degenerative Erkrankung der Wirbelsäule kann zu starken Rückenschmerzen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung für alle, die unter dieser Erkrankung leiden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die Sie ganz bequem auf dem Rücken liegend durchführen können, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Entdecken Sie mit uns, wie Sie mit einfachen Übungen Ihren Rücken wieder fit machen können und erfahren Sie, wie Sie schrittweise Ihre Lebensqualität verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
6. Cat-Camel-Übung:
- Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sicher, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Führen Sie die Übung mehrmals pro Bein durch.
4. Arm- und Beinheben:
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus.
- Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an, ohne den Oberkörper vom Boden abzuheben.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann Arm und Bein wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
- Führen Sie die Übung mehrmals pro Seite durch.
5. Brücke:
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie die Arme neben den Körper.
- Drücken Sie die Füße und die Arme in den Boden und heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, bevor Sie mit den Übungen beginnen., sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Beinheben:
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus.
- Heben Sie ein Bein langsam so weit wie möglich an, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und auf Ihren Körper hören. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder sich unsicher fühlen, sind gezielte Übungen auf dem Rücken in liegender Position. In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von solchen Übungen vor, bei der es zu Veränderungen und Schäden an den Bandscheiben und den umgebenden Strukturen kommt. Dies kann zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Beschwerden bei Osteochondrose zu lindern. Es ist wichtig, sodass er nach unten gebogen ist wie bei einem Kamel.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Diese Übungen auf dem Rücken in liegender Position können dazu beitragen,Eine Reihe von Übungen auf dem Rücken mit Osteochondrose liegend
Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die bei Osteochondrose hilfreich sein können.
1. Knie zur Brust ziehen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sie langsam zur Brust.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Beckenlift:
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie die Arme neben den Körper.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, dass Rücken und Nacken gerade sind.
- Runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze und halten Sie die Position für einige Sekunden.
- Senken Sie den Rücken nach unten